047 不急不躁

从83公斤增重到85公斤，千万不要小看仅仅只是增加两公斤，对于大胃王来说似乎就是一顿饭的事儿，但高文并不是像举重运动员一般单纯增加量级，而是增加肌肉重量，这两件事不能混为一谈。

一边增加体重、一边降低体脂率，一边增加肌肉力量、一边避免影响移动脚步，这是需要同时进行的，缺一不可。

最理想的结果就是，体重和力量上升，体脂率下降，肌肉反而更加结实，甚至能够提升移动脚步。

当然，绝非易事！而且还需要在两个月之内完成，难度更是成倍成倍上涨！

也正是因为如此，马丁显得非常谨慎严肃，这件事需要专业人士制定详细计划，然后严格执行展开，任何一个环节出现问题，增重计划失败是小事，破坏成长曲线才是大事，没有人希望出现问题。

“你的期末考试，什么时候能够全部结束？”马丁的眼神非常专注，透露出一丝谨慎。

“期末课题已经全部提交完毕了，所以我才有时间进行额外练习。”高文乖巧地说道。

马丁眼底流露出一抹笑容，“难怪克雷他们说你总是戳他们伤疤。”

每次练习结束，高文都不厌其烦地提醒队友们需要好好考试，以至于那群家伙一个个怨声载道地直呼高文“魔鬼”，也就只有麦克唐纳德乐呵呵地站在一旁傻笑，现在马丁终于明白那是怎么回事了。

“那就再好不过了。”马丁连连点头表示满意，“按照你的身高体型、四肢比例来看，其实体重能够增加到89公斤、90公斤左右是最佳状态，但我们没有必要操之过急，一步一步来，保持耐心最重要。”

的确，从83公斤增长到90公斤，而且必须保证体脂率，还必须确保移动脚步和技术动作能够适应自身的技战术风格，这绝对需要从长计议，制定一个详细计划，一步一步地实现，甚至可能需要一年的时间。

幸运的是，高文现在才十八岁，他们还有足够的时间来慢慢规划慢慢执行。

想到这里，马丁就展露出一个释然的笑容——展望未来的话，他总是充满信心的，只要不争朝夕，就能够海阔天空。

“不要着急，稳扎稳打地慢慢来，未来很漫长，只要制定了目标，我们总会抵达的。”马丁语重心长地说道，满眼关爱地看着高文，“哪，我们先从发球动作开始纠正，今天的训练，就让格兰特跟着你训练发球吧。”

“遵命，教练。”高文用士兵的口吻中气十足地回应到，成功地让马丁眼底再次闪烁着笑容，如同湖面上的粼粼波光一般，倒映着加利福尼亚十二月的金色阳光，憨厚老实的眉宇也跟着明亮起来。

期末考试，紧锣密鼓地进行着。

日常训练，按部就班地进行着。

转眼之间，光阴飞逝，四周时间就已经从指缝间溜走，圣诞假期结束了，元旦假期也跟着落下帷幕，送走2013年的最后一次日落、迎来2014年的第一道曙光，等待棕熊队队员们重新进入集训状态的时候，距离春天赛季揭幕就只有不到三周时间了。

对于年轻的大学生们来说，期末考试终于到一段落，一个个都迫不及待地拥抱假期，彻底放松下来。

但对于高文来说，却是全心全意投入日常训练，在冬训期间，真正地迎来一次全面成长的累积区间。

“冬训不努力，老大徒伤悲”。

日常训练，按部就班；力量训练与增重计划也按照计划，稳步推进。

对于高文来说，最煎熬的不是繁重的技术训练和力量训练，而是经历又枯燥又漫长又疲惫的极限训练，一次又一次挑战自身天花板，结果却不能随心所欲地享受美食，取而代之的是科学制定的营养套餐。

惨，真的是太惨了。

每天坚持少食多餐的原则，按照一天的热量摄取总量进行划分，一天五餐，其中早餐占据20%的热量，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%，每餐都根据营养搭配来制定具体的食谱。

比如说，其中某一天的食谱如下：

早餐是鸡蛋搭配火鸡肉肠、麦片、脱脂酸奶。

上午加餐是全麦面包加上苹果香蕉。

午餐是两百克鸡胸肉搭配粗粮、蔬菜、鳄梨等等。

下午加餐是番薯、胡萝卜搭配牛奶。

晚餐是鱼肉搭配意大利面、花椰菜、蓝莓等等。

当然，主食与辅食的搭配，每天都会变化花样，尽可能确保“增重食谱”也不会让人感到腻味，不是一味的鸡胸肉鸡胸肉鸡胸肉、蛋白粉蛋白粉蛋白粉——

如果是这样的话，可能增重到一半就要口吐白沫了，就如同肉鸡一般往